La actriz de 41 años declaró que el pilates le permitió sentirse mejor y retomar el trabajo con pesas. Un especialista en ciencias de la actividad física detalló los beneficios de la combinación de pilates, liberación activa y estiramientos.
Durante más de una década, Scarlett Johansson preparó su cuerpo para películas de acción de Hollywood. Las acrobacias y los entrenamientos de fuerza fueron parte de su trabajo, especialmente durante los años en los que interpretó a Black Widow para Marvel.
Con el tiempo, la actriz notó que la recuperación ya no era la misma y decidió modificar su manera de ejercitarse. Actualmente combina pilates, liberación activa y estiramientos, una fórmula con la que busca trabajar la fuerza sin descuidar la recuperación.
“Pilates realmente me ayudó a sentirme mejor en todos los sentidos”, explicó Johansson, de 41 años, al hablar de los cambios que experimentó con la edad. La actriz intenta hacer alguna actividad física unos cuatro días por semana.
Por qué Scarlett Johansson cambió su entrenamiento
Johansson contó que practica pilates desde hace alrededor de una década. Antes, su rutina estaba mucho más concentrada en el levantamiento de pesas, pero llegó un momento en el que comenzó a tener dificultades para recuperarse.
“Creo que simplemente se trata de hacerme mayor y de que mi cuerpo cambie”, reconoció en una entrevista con Stylist. Con el pilates, además, pudo volver progresivamente al trabajo con pesas y considera que ahora lo realiza mejor.
La decisión también estuvo relacionada con años de preparación física para el cine. Johansson interpretó a Natasha Romanoff desde Iron Man 2, de 2010, y continuó con el personaje hasta Black Widow, estrenada en 2021.
La actriz explicó posteriormente en el sitio de su entrenador, David Higgins, que durante aproximadamente diez años realizó acrobacias y trabajo de fuerza mientras mantenía agendas laborales muy demandantes. Con el tiempo, esa exigencia comenzó a pasarle factura.
“Mi fatiga muscular y mental me impidió alcanzar mis metas”, señaló.
Qué beneficios tiene el entrenamiento que realiza la actriz
El cambio llegó de la mano de Higgins, entrenador que también trabajó con figuras como Margot Robbie. Su método incorporó ejercicios de liberación activa, estiramientos y pilates, con especial atención al fortalecimiento de la zona central del cuerpo.
Johansson aseguró que esa combinación le permitió descubrir una nueva forma de trabajar la fuerza profunda del core, diferente a la que obtenía únicamente levantando peso.
Eduardo Martín, especialista en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, explicó que cada una de las tres prácticas aporta beneficios diferentes.
El pilates ayuda a fortalecer el core, trabajar la postura y mejorar la coordinación mecánica del cuerpo. La liberación activa, en tanto, puede favorecer la circulación y la recuperación de los tejidos, mientras que los estiramientos permiten ampliar el rango de movimiento y trabajar una postura más alineada.
La combinación apunta, según el especialista, a mantener un sistema musculoesquelético capaz de adaptarse mejor a diferentes exigencias.
Del entrenamiento para Marvel a una nueva etapa profesional
La modificación de su rutina coincide con una etapa distinta en la carrera de Johansson. Después de despedirse de Black Widow, la actriz siguió participando en grandes producciones, pero también amplió su actividad detrás de cámara.
En 2025 protagonizó Jurassic World Rebirth, junto a Jonathan Bailey y Mahershala Ali, y debutó como directora de largometrajes con Eleanor the Great, protagonizada por June Squibb.
Durante 2026 volvió a un rodaje físicamente demandante con The Exorcist, la película dirigida por Mike Flanagan. ¡Hola! registró a Johansson trabajando en el proyecto en marzo de este año.
Su rutina, sin embargo, ya no responde exclusivamente a la preparación para un personaje. Johansson explicó que considera el ejercicio una parte importante de su bienestar mental, además de una herramienta para mantenerse físicamente activa.
Cuántas veces por semana conviene realizar esta rutina
Para quienes quieran incorporar un esquema similar, Martín recomienda diferenciar las distintas actividades. En el caso del pilates, plantea dos o tres sesiones semanales de entre 45 y 60 minutos para observar una mejora consistente.
Los ejercicios de liberación activa y los estiramientos pueden incorporarse de manera complementaria durante períodos más cortos. Y cuando hay poco tiempo disponible, el especialista destaca otra actividad que Johansson conoce bien: el entrenamiento de fuerza.
En ese caso, sesiones de unos 30 minutos, dos o tres veces por semana, pueden contribuir a trabajar la fuerza, la postura, la composición corporal y la salud ósea.
En el caso de Johansson, la diferencia está en cómo combina esas herramientas. Después de años de entrenamientos intensivos para el cine, el objetivo dejó de ser solamente aumentar la exigencia: su rutina actual busca equilibrar fuerza, movilidad y recuperación.